대학생 스트레스의 원인과 증상, 해소법
안녕하세요, 설연입니다. 오늘은 대학생들이 자주 겪는 스트레스의 원인과 증상, 해소법에 대하여 알아보겠습니다. 통계에 따르면, 최근 3년 간 정신적인 불안과 스트레스를 호소하여 학교 내에서 개인 상담이나 심리 검사를 의뢰하는 학생들이 약 3배 가량 늘었다고 합니다. 이러한 문제는 어떻게 나타나며 어떠한 방식으로 해소할 수 있을 지 하나 씩 설명 드리겠습니다.
대학생 스트레스의 원인
대학생들은 어떠한 이유로 스트레스를 받을까요? 가장 일반적인 이유로, 대학생은 학업에 부담을 느껴 스트레스를 받을 수 있습니다. 특히 높은 성적을 얻어서 부모님과 친구들, 혹은 스스로가 바라는 기대에 부응하고자 하는 열망 때문에 스트레스가 발생합니다. 이러한 경우 시험이나 과제를 할 때는 물론이고, 수업을 들을 때조차 압박감을 느끼는 경우가 많습니다. 두 번째로, 대학생들은 시간 관리에 대한 부담을 느낄 수 있습니다. 수업 시간표와 할 일이 정해져 있는 고등학교 때와 달리 대학생들은 자신의 수업 시간표를 알아서 계획해야 하고, 그 사이에 과외, 아르바이트, 동아리, 친구들과의 약속을 위한 시간을 함께 관리해야 합니다. 이러한 시간을 계획하는 것부터 스트레스를 겪는 학생들이 많습니다. 또한 정해진 계획과 자신만의 자유 시간을 관리하는 것에 어려움을 느끼고 스트레스를 받을 수 있습니다. 마지막으로, 자신의 미래를 설계하며 스트레스를 받는 학생들도 많습니다. 대체로 대학을 졸업하면 바로 사회에 나가 일을 해야 하는 경우가 많습니다. 학업과 사회 생활 사이에서 대학생들은 앞으로 어떠한 일을 하고 어떻게 돈을 벌며 경제적 자립을 이루어야 할 지 결정을 해야만 합니다. 이러한 중요한 삶의 선택을 해야 한다는 압박감은 미래에 대한 불안과 스트레스로 이어질 가능성이 매우 큽니다. 어떠한 일을 선택하였을 때 반드시 성공할 것이라는 보장과 그 일이 자신의 적성과 맞아 떨어질 것이라는 확신이 없기 때문입니다. 이 외에도 다른 개인적인 이유로 스트레스가 발생할 수 있기 때문에 스트레스의 원인은 다양합니다.
스트레스의 증상
그렇다면 스트레스는 어떠한 증상으로 나타나게 될까요? 첫 번째로, 스트레스는 신체적 증상으로 모습을 드러낼 수 있습니다. 두통이나 복통은 스트레스의 가장 일반적인 신호입니다. 근육이 긴장하거나 심장 박동이 빨라진다면 순간적으로 급격한 스트레스를 받았다는 신호입니다. 이와 더불어 식욕이 급격하게 늘어나거나 줄어드는 형상, 밤에 잠을 잘 자지 못하거나 과도하게 수면을 취하는 현상, 지속적으로 피곤함을 느끼는 현상 또한 스트레스의 증상으로 볼 수 있습니다. 두 번째로, 스트레스를 받으면 정서와 인지에 문제가 생길 수 있습니다. 기분이 급격하게 왔다 갔다 하거나, 아무 일도 일어나지 않았음에도 불구하고 지속적으로 불안함을 느낀다면 스트레스를 받고 있다는 증거일 수 있습니다. 공부를 할 때 유난히 강의에 집중하기 어렵거나 해야 할 일을 자주 잊어버린다면 스트레스와 관련된 인지적 문제가 생긴 것입니다. 마지막으로 스트레스는 심각한 정신 질환 문제로 이어질 수 있습니다. 만성적인 스트레스는 불안 장애, 우울증, 공황 발작과 같은 문제를 야기하기도 합니다. 지금까지 알아본 스트레스의 증상은 복합적으로 나타날 가능성이 높으니 자신의 몸과 마음이 보내는 신호를 주의 깊게 관찰하는 것이 매우 중요합니다.
대학생 스트레스 해소법
스트레스를 해소하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 가장 좋은 방법은 휴식을 취하는 것입니다. 하고 있는 일을 잠시 내려 놓고 편안한 자세를 취하며 심호흡을 하거나 명상을 하며 생각을 비워내는 것을 추천합니다. 혼자 하는 것이 어렵다면 유튜브에서 마음을 편안하게 하는 호흡법이나 명상에 관한 지도법을 찾아서 따라하는 것도 좋습니다. 규칙적으로 운동하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 마음을 편안하게 하고 기분을 좋게 만들어주는 엔도르핀을 방출합니다. 집 앞 공원이나 산책로에서 가벼운 러닝을 하다 보면 나에게 스트레스를 주었던 일들을 잊는 데에 도움이 됩니다. 신체적인 문제로 러닝을 하는 것이 힘들다면 걷기나 조깅을 하여도 괜찮습니다. 운동은 되도록 야외에서 하는 것을 권장합니다. 따사로운 햇살과 시원한 바람은 우울한 감정을 해소하는 데에 많은 도움이 됩니다. 이와 더불어 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다. 하루에 세 번 정해진 시간에 건강한 식사를 하는 것, 커피와 술과 담배에 의존하지 않는 것, 매일 밤 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것은 정신 건강에 매우 큰 도움이 됩니다.
만약 시간 관리에 대한 문제로 스트레스를 받고 있다면, 자신만의 시간을 계획하는 것을 추천합니다. 일반적으로 사람들은 반드시 해야만 하는 학업이나 약속만 계획하지만, 이러한 시간 계획은 휴식 시간을 확보하지 못 할 가능성이 매우 큽니다. 자신의 계획표에 하루에 1~2시간 정도는 온전히 나를 위한 시간을 추가해야 합니다. 누군가는 이러한 계획을 시간 낭비라고 말할 수도 있지만, 스스로를 돌보는 시간이 없다면 학업과 약속 등의 활동도 잘 해내지 못할 것입니다. 나를 위한 시간에는 취미 활동 뿐만 아니라 가만히 멍 때리는 활동도 포함될 수 있습니다.
이 모든 것들을 혼자 해낼 자신이 없다면, 다른 사람이나 기관에 도움을 요청하는 것도 스트레스 해소 방법 중 하나입니다. 그 원인이 아주 사소하더라도, 본인이 스트레스를 받고 있고 이를 해소하기 위하여 도움을 받아야만 한다는 사실을 부끄러워 하지 않기를 바랍니다. 스트레스로 인한 정서적 문제는 누구나 겪을 수 있고, 대부분의 사람들은 이 사실을 이해하고 정서적으로 지지해주고 싶어 할 것입니다. 특히 기관은 이러한 스트레스 해소에 전문적인 지식을 가지고 있으므로 보다 체계적인 지원을 해 줄 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 대학생을 기준으로 스트레스의 전반적인 것을 다루어 보았습니다. 스트레스의 원인은 상황에 따라 매우 다양할 수 있으며 그 증상은 신체와 정신을 포괄하여 복합적으로 나타날 수 있습니다. 이러한 스트레스를 해소하는 데에는 휴식과 규칙적이고 건강한 생활 습관, 그 증상이 심하다면 외부에 도움을 요청하는 것이 있습니다. 본인의 정신 건강 상태에 관심을 가지고 이에 대한 문제를 해결하고자 한다면 삶의 질이 더 높아질 수 있다는 것을 알아가셨으면 좋겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.